STATT SYNTHETISCHER HORMONTHERAPIE
Lebensmittel mit natürlichem Östrogen – welche Rolle sie für Hormone, Haut und Haare spielen
Viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage, ob sich der Östrogenspiegel auch über Ernährung beeinflussen lässt. Besonders in Phasen hormoneller Veränderungen – etwa rund um die Wechseljahre – interessieren sich viele für Lebensmittel oder Pflanzenstoffe mit hormonähnlichen Eigenschaften.
Einige pflanzliche Lebensmittel enthalten sogenannte Phytoöstrogene. Dabei handelt es sich um sekundäre Pflanzenstoffe, deren chemische Struktur dem körpereigenen Östrogen teilweise ähnelt. Ihre Wirkung im Körper ist deutlich schwächer als die körpereigener Hormone, wird aber seit vielen Jahren wissenschaftlich untersucht.
Aus dermatologischer Sicht ist das Thema besonders interessant, weil hormonelle Veränderungen häufig auch Haut und Haare beeinflussen. Veränderungen des Hormonspiegels können beispielsweise mit
- Haarausfall,
- hormoneller Akne oder
- Veränderungen der Hautstruktur und Hautalterung
in Zusammenhang stehen.
Mehr über diese Zusammenhänge erfahren Sie auch in unseren Artikeln zu:
- Haarausfall – Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten
- Akne im Erwachsenenalter
- Der Alterungsprozess unserer Haut
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über pflanzliche Lebensmittel und Pflanzenstoffe, die natürliche Phytoöstrogene enthalten können.
Natürliche Östrogene: Entdecken Sie 11 Lebensmittel, die Ihr Wohlbefinden fördern
1. Traubensilberkerze
Der Wurzelstock der in Nordamerika und Kanada beheimateten Pflanze enthält Phytohormone, die dem körpereigenen Östrogen ähnlich sind. Traubensilberkerze wirkt auf den weiblichen Hormonstoffwechsel regulierend.
2. Mönchspfeffer
Die Wirkstoffe der Heilpflanze aus dem Mittelmeerraum setzen bei der Regulierung des gesamten Hormonhaushaltes an. Da die Pflanze die Freisetzung des Glückshormons Dopamin beeinflusst, wirkt sie zusätzlich stimmungsaufhellend. Mönchspfeffer wird in Kapselform oder in Teemischungen verabreicht, die neben Mönchspfeffersamen häufig auch Frauenmantelkraut oder Johanniskraut enthalten.
3. Johanniskraut
Neben der Wirkung auf den Hormonhaushalt der Frauen wird Johanniskraut als natürlicher Stimmungsaufheller genutzt. Bei leichten bis mittelschweren Depressionen können Extrakte aus der Heilpflanze oft genauso wirksam wie chemische Antidepressiva sein. In der Apotheke sind auch Präparate mit einer Kombination aus Johanniskraut- und Traubensilberkerzenextrakt erhältlich.
4. Hopfen
Durch die Mischung aus östrogenartigen Phytohormonen und ätherischen Ölen hilft Hopfen in den Wechseljahren und bei Hormonstörungen. Der Pflanze wird darüber hinaus eine beruhigende, leicht sedierende Wirkung zugesprochen. 5. Soja Die positive Wirkung von Soja bei Wechseljahresbeschwerden ist auf die in der Pflanze enthaltenen Isoflavone zurückzuführen. Diese Phytoöstrogene können laut Studien unter anderem Hitzewallungen und Schweißausbrüche reduzieren und sich positiv auf die Herz- Kreislauf-Funktionen auswirken.
6. Rotklee
Aufgrund seines hohen Gehalts an Phytoöstrogen lindert Rotklee alle Beschwerden, die durch einen Mangel an Östrogen einhergehen. Gleichzeitig soll die Heilpflanze die Konzentration, Stimmung und das Schlafverhalten verbessern sowie zum Erhalt der Knochendichte beitragen. Rotklee kann als Extrakt eingenommen oder als Tee zubereitet werden.
7.Leinsamen
Leinsamen sind besonders reich an Lignanen. Diese dem körpereigenen Östrogen ähnlichen Phytohormone haben einen ausgleichenden Effekt auf den Hormonhaushalt.
8.Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesam Lignane
In erhöhter Konzentration finden sich nicht nur in Leinsamen, sondern auch in Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen oder Sesam. Das macht die nussig schmeckenden Samen, die sich unter anderem gut als
Salattopping eignen, zu einer guten Phytoöstrogen-Quelle.
9.Trockenfrüchte
Auch getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen oder andere Trockenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die den weiblichen Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Dörrobst ist außerdem reich an wichtigen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen.
10. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Phytoöstrogenen, die den Hormonspiegel in Balance bringen.
11. Maca
Die aus den peruanischen Anden stammende Wurzel wird als neues Superfood zunehmend beliebter. Maca soll die Hormonproduktion stimulieren und Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Haarausfall und Schlaflosigkeit reduzieren. Hierzulande ist das Superfood meist als Pulver erhältlich.
12. Brennesselextrakt Sitosterol
Brennnesselextrakt Sitosterol ist ein natürlicher Wirkstoff für Mann und Frau mit nachgewiesener Wirkung bei Haarausfall, hormoneller Akne und unerwünschter Körperbehaarung. Sitosterol (Beta-Sitosterin) reduziert auf natürliche Weise die negativen Wirkungen des männlichen Hormons Testosteron und seiner aktiven Form Dehydrotestosteron auf Haarwurzeln und Talgdrüsen. Brennnesselextrakt Sitosterol kann auch in Kapselform eingenommen werden, z. B. mit den Nährstoff Kapseln von Dr. Sabine Schwarz.
Erhältlich sind diese Lebensmittel auch als Komplexmittel ohne Rezept in Apotheken oder Reformhäusern (z. B. Isoflavon, Menoflavon).
Unsere Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können eine sinnvolle Unterstützung bei hormonellen Veränderungen und allgemeinen Mangelerscheinungen sein – vor allem in den Wechseljahren. Vitamine, Pflanzenextrakte und natürliche Wirkstoffe helfen dabei, Haut, Haare und das Immunsystem gezielt von innen zu stärken.
